🔹Dobar dan moje divno •Momsters• društvo!🔹
Dobijam od vas mnogo poruka sa predlozima raznih tema, i trudim se da ih što pre napišem i predstavim na moj način, ali znate i same koliko je slobodno vreme nešto o čemu nekada možemo samo da maštamo, od kada smo postale mame! 😅 Danas će nam biti tema 🍏🍌🍒”Ishrana u trudnoći”🌽🧀🍵koju ste dosta tražile…
Tako da, drage naše #momsterstrudniceloptice, uživajte u čitanju, nadam se da ćemo vam pomoći našim iskustvima i mišljenjem…
🔹Hranljiva, zdrava i dobro izbalansirana ishrana može biti jedan od najvećih darova, koji možete dati svojoj bebi u razvoju, i veoma je značajna za njeno zdravlje.
Bez obzira koliko je nedelja ostalo do njenog dolaska na ovaj 🌏, nikada nije kasno da počnete!
Trudnoća je jedini period u vašem životu kada vaša ishrana utiče direktno na drugu osobu. Vaša odluka da unosite u svoj organizam više ukusnog povrća, žitarica, proteina i drugog mudrog izbora hrane daće vašoj bebi “jak” početak u životu.
Vaše telo će se ugojiti u trudnoći i to je normalno! Ipak ono “gaji” u sebi rastuće živo biće. U vreme kada treba da se porodite ukupan obim vaše krvi je povećan za 60%, vaše grudi ispunjene mlekom, proširena materica, koja je “smeštaj” vašoj bebi i ispunjena amnionskom tečnošću+težina bebe. Da bi vaše telo moglo sve ovo da “podnese”, lekari kažu da mu treba 300-350 kalorija dnevno više, tokom 2. i 3. semestra. I nisu tačne “babske priče” da treba da jedete za dvoje, takodje nije tačno ni da ako se budete što manje ugojili lakše ćete se poroditi, jer ako ne dobijate dovoljnu i preporučenu težinu tokom trudnoće (9-15kg) može doći do preveremenog porodjaja, komplikacije sa plućima, kao i srčanih problema… Zdrava trudnoća skladišti višak masti koje vaše telo koristi kao energiju tokom porodjaja i dojenja. Znači, ne preterujte sa hranom ali i ne gladujte! Jedite 5X dnevno, 3 glavna obroka i 2 užine. (napišite mi u komentarima da li hoćete da vam u jednom od narednih postova, napišem nekoliko vrsta užina koje sam ja pravila sebi u trudnoći) Poenta je više puta dnevno jesti, ali MANJE količinski, zdrave i, veoma bitno, hranljive obroke! Sad ću vam napisati ono što se u mom notesu zvanom “trudnoća” 😊 nalazi, vezano za ishranu, sve ono što sam zapisivala tokom nje kako sam saznavala i informisala se putem raznih sajtova posvećnih ovoj našoj današnjoj temi…
🔹PROTEIN🔹
Utiče pozitivno na rast fetalnog tkiva i mozga vaše bebe, kao i tkiva materice.
•piletina, čista govedina, svinjetina, riba, orasi, tofu sir, leblebije, crveni i beli pasulj, mahunarke (grašak, boranija, sočivo)…
🔹KALCIJUM🔹
Pomaže vašem telu da reguliše tečnosti, kao i u izgradnji kostiju vaše bebe.
•mleko, jaja, jogurt, sir, losos (ne svež), badem, kupus, beli pasulj, zelje…
🔹GVOŽDJE🔹
Povećava zapreminu krvi i sprečava anemiju.
•spanać, kupus, raštan, peršun, blitva, kelj, sušena majčina dušica, suncokret i seme bundeve, ovas, smedji pirinač, čista govedina, piletina, kupine, borovnice, sušeno voće (kajsije, šljive i groždje), kakao…
🔹FOLNA KISELINA🔹
Ima ključnu ulogu u smanjenju rizika od defekta neuralne cevi kod bebe. Kod odraslih je preporučena dnevna doza 400mg dnevno, a trudnicama 800mg!
•spanać, blitva, orasi, repa, pomorandža, jagoda, limun, mango, paradajz, kivi, dinja, grejpfrut, zob, brokoli, cvekla, špargle, ananas, avokado…
🔹VITAMIN C🔹
Bitan za razvoj kostiju i metaboličke procese.
•pomorandža, jagoda, limun, grejpfrut, paradajz, kivi, dinja, mango, ribizla, šipak (kao najveći izvor ovog vitamina) paprika, peršun, karfiol, keleraba, kelj, spanać, luk vlašac, ren…
❗️Obratite pažnju da svo meso koje unosite bude dobro skuvano/pečeno zbog bojazni od salmonele, toksoplazmoze i drugih štetnih bakterija…
🔹Mame moje drage, pišite i vi vaše mišljenje, saznanja i iskustva na ovu temu… Pomozimo jedne drugima!
Despot i mama Sara vam šalju dobro raspoloženje i L❤️VE!
